Erden

• Stelle dich fest hin – beide Füße auf den Boden.
• Spüre den Kontakt, die Stabilität.
• Knie locker, Schultern fallen lassen.

„Du bist hier. Und du bist sicher.“

Atmen

• 2x tief einatmen (der zweite Atemzug ist kleiner).
• Dann langsam und bewusst durch den Mund ausatmen.
• Danach: 4 Sekunden einatmen – 6 Sekunden ausatmen. 5–8 Atemzüge.

„Mit jedem Ausatmen lässt du los.“

Öffnen

• Richte dich auf, Brust leicht öffnen.
• Schultern zurück, Kinn sanft heben.
• Lege eine Hand auf dein Herz und eine auf deinen Bauch.

„Ich bin bereit. Ich darf leuchten.“

Fokussieren

Schließe kurz die Augen oder senke den Blick. Sage innerlich oder laut: „Ich gehe jetzt mit meiner ganzen Liebe und Herzenskraft auf die Bühne. Möge es den Menschen gut sein. Ich darf geben, was ich in mir trage. Danke für diese Gelegenheit.“

„Ich bin ein Segen. Für diese Menschen.“

Losgehen

• Spüre deinen Körper noch einmal.
• Schau nach vorne. Ein tiefer Atemzug.
• Und dann: Lächeln. Gehen. Sprechen.

„Du musst nicht perfekt sein. Du musst nur du sein.“

Nicht perfekt – präsent

Es geht nicht darum, fehlerfrei zu sein, sondern echt. Authentizität berührt mehr als Perfektion.

Nicht gefallen wollen – etwas geben wollen

Statt dich selbst zu beobachten, richtet sich dein Fokus auf den Menschen, dem du etwas geben möchtest.

Nicht vermeiden – dosiert konfrontieren

Wachstum entsteht nicht in der Komfortzone. Kleine, gezielte Schritte bauen nach und nach Sicherheit auf.

Nicht ständig kontrollieren – sprechen, fühlen, ausdrücken

Statt endlos zu analysieren, trainiere deine Stimme, deine Körpersprache und deinen Ausdruck. So wächst deine innere Sicherheit.

Nicht einmal mutig sein – täglich kleine Mutmuskeln trainieren

Nicht der eine große Auftritt macht den Unterschied, sondern die vielen kleinen Momente, in denen du dich zeigst – auch wenn es sich unangenehm anfühlt.